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户外健身,健身的同时更讲究科学性
文章出处:易德利    人气:    时间:2019-08-23

当孩子进行密集地训练却得不到进步,这时候就该反思拓展训练的频率是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此一来,拓展训练会使得孩子的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。那么健身的科学性大家不得不重视起来

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练,才能使体能持续稳定地进步。此外,训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强,才能给予身体足够的刺激,使体能有长期的进展,不致停滞在高原期。

第一天训练胸部、背部,第二天训练肩部、臂部,第三天柔软度及有氧训练,第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息,可避免过度训练及运动伤害的发生。

一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天,而后再训练六天后休息一天之方式循环。


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